Gezond slank met Paleo dieet

Ben je op zoek naar een leuke en gezonde manier om gewicht te verliezen? Ontdek het Paleo dieet. Met dit dieet kan je op een gezonde manier kilo’s verliezen.
Bij het Paleo dieet, eet je alleen maar producten die de jagers en verzamelaars ook aten vroeger. Denk hierbij aan vlees, vis, eieren, groenten, fruit en af en toe wat noten en zaden.

Gratis Paleo recepten

Wil jij graag beginnen aan het Paleo dieet, maar heb je geen flauw idee hoe deze gerechten nou eigenlijk in elkaar zitten of wat je nu kan maken als lunch? Gelukkig zijn er meer dan genoeg leuke en lekkere Paleo recepten op het internet te vinden. Van ontbijt met ei en spek tot aan en luxe Paleo kip pad thai uit de Crock-Pot. Verdiep je eens in de vele mogelijkheden en sla snel aan het kokkerellen.

Hoe is Paleo ontstaan?

Het Paleo dieet, ook wel jager-verzamelaar dieet wordt genoemd, is gebaseerd op hetgeen wat onze voorouders aten in een periode van 2,5 miljoen tot 10.000 jaar geleden.
Het Paleo dieet bestaat vooral uit vis, vlees van grazers, fruit, groenten en noten. Het bevat geen granen, peulvruchten, zuivel, geraffineerde suiker of verwerkte oliën. Er wordt gedacht dat men sinds de landbouwrevolutie genetisch niet veel is veranderd en dat het ideale dieet dus lijkt op die van onze voorouders.

Paleo dieet is een levensstijl

Voor sommigen is het Paleo dieet niet alleen maar een dieet, maar echt een levensstijl. Mensen met een Paleo lifestyle houden zich strikt aan de voedingsprincipes van het Paleo dieet. Dit betekent dat eigenlijk alleen de volgende dingen worden gegeten: vlees van dieren die vrij in de natuur rondlopen, vis (die niet uit grote kweekvijvers komt), insecten, noten, groenten, eieren, fruit en soms wat honing.
Deze mensen zullen ook niet snel van dit dieet afwijken, omdat ze er van overtuigd zijn dat dit hun lichaam gezond zal houden.

Tips tegen een winterdepressie

Veel mensen geven de voorkeur aan de zomer in plaats van de winter. Bij sommige mennen gaat het zelfs zo ver dat ze een echte winterdepressie hebben. Vandaag geven we twee tips, die verder gaan dan: “koop een daglichtlamp”, die helpen bij een winterdepressie.

Plan iets om naar uit te kijken

Misschien is de eenvoudigste en meest effectieve manier om jezelf uit je winterdepressie te halen, iets te plannen om naar uit te kijken. Bel een oude vriend voor de lunch, organiseer een feestje of plan een weekendje weg. Als u altijd al een bepaalde hobby wilde proberen, is dit een uitstekend moment om aan de slag te gaan. Het blijkt dat doelgerichte activiteiten zoals breien, naaien, houtbewerking, knutselen en huisreparatie je geest kunnen richten op het verbeteren van mentaal welzijn. Uit één studie bleek dat meer dan 80% van de breisters met een depressie zich gelukkiger voelen wanneer ze breien als gevolg van een verhoging van hun dopaminegehalte.

Vreemd genoeg is vastgesteld dat mensen die reizen daadwerkelijk meer geluk ervaren door het verheugen op de reis dan door de reis zelf. Dus als je moet wachten tot het voorjaar of de zomer om je reis daadwerkelijk te maken, krijg je nu nog steeds een geluksbevordering vanaf de boeking.

Kruis een item van je “to do list”

Is er een project of taak die je hebt uitgesteld? Voeg het eerst toe aan je takenlijst. Maak je geen zorgen over de grootte van de taak. Zelfs een taak zo klein als het opruimen van uw rommellade komt in aanmerking. Nadat u het hebt gedaan, kruist u het van uw lijst af. Het bereiken van een doel, groot, of klein, zorgt voor een uitbarsting van dopamine, de chemische stof achter de motivatie. Lage dopamine is gekoppeld aan apathie, verveling en algemeen gebrek aan levensvreugde – alle voorkomende symptomen van winterblues.

Zet je moeder in het zonnetje met een heerlijke biologisch groente ontbijt

Nog heel even dan is het weer zover, moederdag! Dan wil je natuurlijk altijd goed voor de dag komen. Maar elk jaar is  het weer een struggle hoe je dat het beste kan doen. Een cadeau of toch maar dat lekkere luchtje? Het kan allemaal…maar het leukste blijft toch wel om haar echt op een persoonlijke  manier te bedanken,

Wat dacht je van een zelfgemaakte ontbijtje of brunch. Net als vroeger. Maar dan niet meer met het  croissantje of kopje thee van weleer. Nee doe iets wat helemaal van deze tijd is, een biologisch ontbijt.  Het biologisch eten en het bewuste eten niet meer uit het straatbeeld weg te denken. En dat is te begrijpen want de ambacht en gezondheid  stralen van deze biologische producten af. Anno 2018 vinden we dit soort eigenschappen steeds belangrijker. Denk aan de ambacht om de producten biologisch te kweken, Maar ook de extra zorg om juist met deze verse natuurlijk producten op tafel te kunnen zetten.  En zijn dit niet precies de twee elementen die je aan de liefste vrouw van de wereld wilt geven?

Recepten die je kan maken met biologische producten

We hebben even wat lekkere nieuwe ideeën voor je bij elkaar gesprokkeld waarmee je straks een heerlijke  biologische brunch op tafel zet voor moeders. Wat dacht je van de volgende lekkernijen:

 

  • Groentechips
  • Sla wraps
  • Bloemkool pizza
  • Bloemkool als rijst
  • Groene smoothie

 

Loopt het water je al in de mond?  Heerlijk om te maken en je kunt de producten via de biologische supermarkt snel in huis halen.  Maar het kan zelfs nog makkelijker, wat dacht je van een kant en klare groentepakket die je online kan bestellen. Niet alleen bevatten deze pakketten een grote variatie aan groenten maar  tevens de recepten die je ermee kunt bereiden. Ideaal voor als je weinig tijd hebt om bijvoorbeeld de boodschappen te doen of om hele recepten uit te gaan zoeken.  

Wil je liever iets met fruit maken?

Je kan ook de heerlijkst hapjes maken met fruit. Denk bijvoorbeeld eens aan bananenbrood of flensjes met aardbeien. Snel en gemakkelijk te maken en heerlijk als tussendoortje.

Tot slot nog even een tip

Het duurt nog even voor het moederdag is natuurlijk. Maar om je leuke verrassing niet te laten mislukken nog even de volgende tips:  het betreffen allemaal verse producten die je niet te vroeg kan kopen of bestellen. Houd hier in de voorbereidingen rekening mee. Bedenk gewoon dat je aan het begin van de ‘moederdag week’ bepaalt of je voor de intensieve of makkelijke route gaat voor de ingrediënten En zorg vervolgens dat groenten of fruit in huis hebt 1 dag voor moederdag. Hierdoor weet je zeker dat je een vers maal gaat serveren,

Het zou jammer zijn als je door een verkeerde planning, het eten niet vers is of te laat.  Want dan bereik je precies het tegenovergestelde effect. Een teleurgestelde moeder…

Gezond eten begint hier

Wil je graag wat gezonder gaan eten? Maar heb je geen idee waar je moet beginnen? In dit artikel behandelen we de basis van gezond eten. Bekijk snel onze tips die je kunnen helpen nóg gezondere keuzes te maken.

De sleutel tot gezond eten

Eet de juiste hoeveelheid calorieën voor hoe actief je bent, zodat je de energie die je verbruikt in evenwicht brengt met de energie die je gebruikt. Als je te veel weet of drinkt, kom je op gewicht. Als je te weinig eet en drinkt, verlies je gewicht. Daarnaast is het belangrijk een breed scala aan voedingsmiddelen te eten, zodat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Mannen hebben ongeveer 2500 calorieën per dag nodig en vrouwen ongeveer 2000.

5 tips

Hieronder vind je een aantal praktische tips die we verder in dit artikel toelichten.
1. Eet zetmeelrijke koolhydraten
2. Eet veel fruit en groente
3. Eet regelmatig vis
4. Eet minder zout
5. Sla het ontbijt niet over

1. Eet zetmeelrijke koolhydraten

Voorbeelden van zetmeelrijke koolhydraten zijn: aardappelen, brood, rijst, pasta en ontbijtgranen. Kies voor volkorenproducten. Ze bevatten meer vezels en kunnen je helpen langer vol te blijven.

2. Eet veel fruit en groente

Het is belangrijk 2 stukjes fruit en 2 ons groente per dag te eten.

3. Eet regelmatig vis

Vis is een goede bron van eiwitten en bevat veel vitamines en mineralen. Streef ernaar om minstens twee porties vis per week te eten, inclusief één portie vette vis. Vette vis bevat omega-3 vetten die kunnen helpen om hart- en vaatziekten te voorkomen. Vette vissoorten zijn:

  • Zalm
  • Makreel
  • Forel
  • Haring
  • Verse tonijn

    De volgende vissoorten zijn niet vet:

  • Schelvis
  • Schol
  • Coley
  • Kabeljauw
  • Tonijn in blik

4. Eet minder zout

Te veel zout eten kan je bloeddruk verhogen. Mensen met een hoge bloeddruk hebben meer kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen of een beroerte. Zelfs wanneer je geen zout aan je eten toevoegt, kun je te veel zout binnenkrijgen. Ongeveer driekwart van het zout dat we eten is al verwerkt in het voedsel dat we kopen. Denk hierbij aan: ontbijtgranen, soepen, brood en sauzen.

5. Sla het ontbijt niet over

Sommige mensen slaan het ontbijt over omdat ze denken dat het hen zal helpen om af te vallen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die regelmatig ontbijten minder snel overgewicht hebben. Ook is gebleken dat het ontbijt je concentratie ‘s ochtends verhoogt. Heb je geen zin om te koken? Bestel eenvoudig online een gezonde catering.

5 redenen om nu een reanimatiecursus te volgen

Wist je dat een plotselinge hartstilstand één van de belangrijkste doodsoorzaken is in Nederland? Helaas krijgen mensen met een hartstilstand buiten het ziekenhuis vaak geen reanimatie van een omstander. En dat vermindert hun overlevingskansen aanzienlijk.

Reanimatie is gemakkelijk te leren en wordt elk jaar aan duizenden mensen geleerd. Twijfel je nog? Hieronder vijf goede redenen om nu een reanimatiecursus te volgen:

  1. Reanimatie redt levens. Jaarlijks worden in Nederland ruim 15.000 mensen getroffen door een hartstilstand. Plotselinge hartstilstand ontstaat wanneer een ritme probleem optreedt en het hart niet langer in staat is bloed effectief naar de rest van het lichaam te pompen. Je ziet misschien dat een persoon plotseling instort, het bewustzijn verliest en stopt met ademen. Hoe langer er geen bloedcirculatie in het lichaam is, hoe kleiner de overlevingskans. Door te reanimeren help je het bloed van de persoon te circuleren totdat een ambulance arriveert en meer geavanceerde hulpmiddelen kunnen worden gebruikt. De kans op het overleven van een plotselinge hartstilstand neemt aanzienlijk toe, met meer dan het dubbele, wanneer de reanimatie vroeg wordt gestart.

  2. Er wordt nog niet voldoende gereanimeerd. Wist je dat bij minder dan de helft van alle hartaanvallen buiten het ziekenhuis een reanimatie uitgevoerd wordt door een omstander? Statistieken hebben aangetoond dat slechts 15 tot 30 procent van de mensen die getroffen worden door een plotselinge hartstilstand een reanimatie van omstanders krijgen. Wanneer mensen wordt gevraagd waarom ze geen reanimatie zouden geven, is een heel gebruikelijk antwoord dat ze daarvoor nooit een cursus hebben gehad. Ook zijn er andere zorgen, zoals het beschadigen van de persoon of zichzelf, juridische risico’s of angst voor infecties. Deze nemen vaak af zodra mensen de juiste reanimatietechnieken leren.

  3. Je hoeft geen mond-op-mond-beademing te doen. Een andere reden waarom mensen melden dat ze geen reanimatie uitvoeren, is vanwege zorgen over mond-op-mond beademing. Als je je niet op je gemak voelt over mond-op-mond beademing is het ook goed om alleen een hartmassage te geven. Van reanimaties met alleen borstcompressies is aangetoond dat deze net zo effectief waren voor de meeste volwassenen die een plotselinge hartstilstand ervaarden.
  4. Reanimatie zonder mond-op-mond-beademing is eenvoudig te leren. Als je alleen borstcompressies wilt uitvoeren, plaats je je hand gespreid op het midden van de borst van het slachtoffer. Plaats je andere hand bovenop de eerste en vouw de vingers van je bovenste hand ineen met de onderste. Druk de borstkas ongeveer 4 centimeter in en laat los. Herhaal dit met zo’n 100 keer per minuut. Stop niet met de reanimatie totdat er hulpdiensten ter plaatse zijn. Recente studies hebben aangetoond dat mensen een betere overlevingskans met een normale hersenfunctie hebben wanneer de reanimatie wordt voortgezet tot 38 minuten of langer. Borstcompressies zijn goed te leren door middel van een reanimatiecursus. Deze worden door het hele land georganiseerd. Het doel is om de leermethode te vinden die het beste bij je past, zodat je je zelfverzekerd voelt als je in een situatie komt waarin je een leven kunt redden!

5. De meeste hartstilstanden komen thuis voor. Meer dan 85 procent van de hartstilstanden vindt thuis plaats. Er zijn regelmatig verhalen te horen van patiënten over hoe hun leven werd gered vanwege reanimatie door een partner, vriend of omstander. Het blijkt dat reanimatiecursussen meer levens kunnen redden. Dus neem de uitdaging aan!

Zorgverzekering vergelijken: wat is een collectieve verzekering?

Bij het afsluiten van een zorgverzekering kun je een individuele zorgverzekering nemen, maar kun je er ook voor kiezen een collectieve verzekering af te sluiten. Veel mensen hebben de term ‘collectieve verzekering’ wel eens gehoord, maar weten niet precies wat deze term inhoudt. Hoor jij ook bij deze groep? Lees dan meer over de collectieve verzekering op deze pagina.

De collectieve verzekering: een korte introductie

Een collectieve verzekering wordt aangeboden door bepaalde werkgevers. Niet alle werkgevers bieden een collectieve verzekering aan, maar veel grote bedrijven doen dit wel. Een collectieve verzekering kan ook aangeboden worden door een ledenorganisatie.

Als jouw werkgever of ledenorganisatie een collectieve verzekering aanbiedt, zijn er afspraken gemaakt met de zorgverzekeraar. Door deze afspraken kan iedere werknemer of ieder lid van de organisatie zich met korting verzekeren. Eigenlijk krijg je een soort groepskorting als je een collectieve verzekering afsluit.

Waarom een collectieve verzekering?

Door een collectieve verzekering af te sluiten, kun je geld besparen. Je krijgt in dit geval namelijk korting op jouw zorgverzekering, vaak van enkele procenten. Dit lijkt niet zo veel, maar op jaarbasis bespaar je veel geld met een collectieve verzekering.

Een collectieve verzekering afsluiten

Er zijn verschillende manieren om een collectieve verzekering af te sluiten. Ten eerste kun je dit zelf doen. Dit doe je door zorgverzekeringen met elkaar te vergelijken, op deze manier de beste collectieve verzekering te vinden en deze direct online af te sluiten door jouw gegevens in te vullen. Daarnaast kan jouw collectieve verzekering ook worden afgesloten door jouw werkgever of ledenorganisatie, ofwel de partij die de verzekering aanbiedt. Of jouw werkgever of ledenorganisatie dit ook voor jou kan doen, kun je achterhalen door meer informatie over de collectieve verzekering op te vragen.

Kijk voor de goedkoopste zorgverzekering op Vergelijkdezorgverzekeringen.nl

Tips voor het hebben van hot tub feestje

De feestdagen zijn een populaire tijd om vrienden en familie uit te nodigen en de perfecte gelegenheid om te ontspannen in je eigen bubbelbad. Een goede manier om ervoor te zorgen dat iedereen zich thuis voelt, is om je eigen huisregels vast te stellen. Het is makkelijker dan het klinkt, en een paar richtlijnen kunnen ervoor zorgen dat iedereen zich comfortabel en welkom voelt.

Snacks en drankjes

De meeste gasten zullen vragen wat ze kunnen meebrengen qua snacks en drankjes. Het is handig om aan te geven dat er “hot tub safe” snacks moeten worden meegenomen, zoals verse groenten, olijven en andere snacks die je makkelijk kunt opruimen als ze in het water vallen. Vermijd snacks zoals crackers of chips, dit soort snacks kruimelen en kunnen gemakkelijk in het water vallen. Koele drankjes smaken verfrissend en non-alcoholische smoothies zijn altijd een populaire keuze voor kinderen en volwassenen.

Slippers

Op blote voeten lopen zorgt voor een vies bubbelbad. Zorg voor extra slippers zodat iedereen die draagt. Zo houd je het bubbelbad lekker fris.

Handdoeken

De ultieme spa-ervaring is toch wel na het bubbelen een grote, warme handdoek hebben waar je jezelf in kan rollen. Maak stapels met handdoeken en leg die in de buurt van het bad, zodat je gasten ook na het bubbelen nog blijven hangen.

Muziek

Bij een feestje hoort natuurlijk goede muziek. Je kunt ervoor kiezen om echt voor rustgevende spa-muziek te gaan. Maar omdat dat de sfeer misschien te rustig maakt is een uptempo afspeellijst ook een aanrader.

Verlichting

Zorg voor leuke lampjes voor als het donker wordt. Op verschillende blogs zijn mooie sfeerfoto’s te vinden waar je wellicht wat inspiratie vandaan kunt halen. Een bubbelbad feest is dan natuurlijk pas echt af.

Verbeter je gezondheid met een Finse sauna

Heb je lekker gesport en ga je direct door naar huis? Niet doen! Als je sportschool een sauna heeft, maak er dan gebruik van. Want wist je dat een sauna heel veel voordelen heeft voor je gezondheid? In dit artikel lees je alle voordelen van een bezoekje aan de sauna.

Voordelen van de sauna na het sporten

Als je hebt gesport dan stroomt het bloed sneller door je lichaam en is je hartslag hoog. Je hebt gezweet en je spieren staan op spanning. Een goede cooling-down is daarom van groot belang. Loop nooit zomaar na je laatste oefening door naar de kleedkamer, maar zorg er altijd voor dat je nog even uitloopt of wat stretchoefeningen doet.

Maar wil je nu echt optimaal profiteren van je sportsessie? Breng dat na het sporten een bezoekje aan de sauna (als je sportschool dit aanbiedt). Het is erg goed voor de bloedsomloop en vermindert de spierpijn. Veel mensen slaan de sauna over, omdat het voelt als iets dat veel tijd in beslag neemt. Maar dit lijkt maar zo. Om het gewenste profijt eruit te halen is een bezoekje van vijftien minuten al meer dan genoeg. Na vijftien minuten stroomt het bloed weer goed door je lichaam heen en komen je spieren tot rust. Zeg maar dag tegen de spierpijn!

Verschillende soorten sauna’s

Je hebt vaak keuze uit verschillende soorten sauna’s. Als je niet kunt kiezen en te weinig tijd hebt om ze allemaal uit te proberen. Is het goed om je van tevoren even in te lezen. Zo heb je bij veel sauna’s een infrarood sauna. Dit is een echte aanrader voor de spieren. Daarnaast heb je ook nog de Finse sauna. Deze is lekker heet en brengt veel voordelen teweeg als het gaat om je gezondheid en het werkt ontstekingsremmend.

Oftewel een bezoekje aan de sauna na het sporten kan zeker geen kwaad. Het zal je gezondheid alleen maar ten goede komen!

Vegan eten? Is dat gezond?

Het aantal mensen dat begint met een vegan lifesyle neemt steeds meer toe en met steeds meer shockerende documentaires over de negatieve kanten van dierlijke producten, groeit de belangstelling onder steeds meer mensen. De een vindt het complete onzin en de ander gaat er graag in mee en laat de hamburger bij de Macdonalds voortaan voor lief. Maar wat is nou verstandig? Volgens de een schaadden we onze eigen gezondheid met dierlijke producten en de ander beweert dat wij dierlijke producten nodig hebben voor ons gezonde bestaan. Wat is nou waar? Allereerst wat redenen waarom we vegan zouden moeten gaan eten.

Dieren

Veel veganisten zijn duidelijk tegen een wrede systeem waarin dieren worden behandeld als een gevoelloos productiemiddel. Ondanks dat er scharreleieren en bio vlees is, heeft het gemiddelde dier in de veeteeltindustrie niet een al te groot welzijn. Dieren zitten opgesloten bij elkaar en worden binnen een paar dagen weggehaald bij hun moeder om te zorgen voor een zo optimaal mogelijke productie efficiëntie. De eerste reden zou dus het dierenwelzijn kunnen zijn.

Milieu

Inmiddels is steeds meer bekend dat veeteelt een van de grootste milieu vervuilende bronnen ter wereld is. Voor het produceren van vlees worden duizenden hectare regenwoud gekapt om deze dieren te laten grazen, om uiteindelijk een klein stukje vlees te produceren op het bord van de westerse mensen. Wat als we al dat graan dat verbouwd wordt voor die koeien zouden produceren voor ons eigen soort. Kunnen we hongersnood in arme landen dan wellicht tegen gaan? Daarnaast is veehouderij verantwoordelijk voor een grote uitstoot van broeigassen zoals CO2 en methaan. Bovendien qua watergebruik staat 2 weken douchen gelijk aan 1 hamburger. Zo zijn er nog een aantal redenen. Door veganisme draag je dus bij aan een schonere planeet.

Gezondheid

Nu misschien wel het meeste punt van kritiek. Is het gezond? Uit meerdere onderzoeken blijkt dat een plantaardig dieet bijdraagt aan lagere gezondheidsrisico’s. Zo zou de kans op bepaalde kankers, diabetisch en andere ernstige ziektes verkleind worden. Maar hebben we dierlijke producten niet nodig om energiek te blijven? Allereerst is het belangrijk om te beseffen dat welke voedingsmiddelen wij nodig hebben en welke niet wij moeten kijken naar de voedingstoffen die erin zitten. Als jij van alle voedingstoffen genoeg binnenkrijgt, maakt het in principe niet uit uit welk product jij die voedingstoffen haalt. Vegan eten kan dus heel gezond zijn mits je bezig bent om bewust vervangers te zoeken voor dierlijke producten om de voedingstoffen die je dan mist toch binnen te krijgen. Vaak blijkt dat mensen die vegan eten toch gezonder zijn, omdat zij veel meer groente en andere gezonde voedingsmiddelen moeten eten om dierlijke producten te vervangen. En de gemiddelde mens eet toch veel te weinig groente. Alleen vitamine B12 kunnen veganisten niet vervangen. Dit is alleen te vinden in dierlijke producten. Dit is toch een belangrijke vitamine. Deze zou je dus bij moeten slikken in capsules. Deze kun je kopen bij meerdere drogisterijen, zoals voordeel drogisterij.