Zoveel mogelijk zelf blijven doen

Als bewegen moeilijker gaat, of dit nu tijdelijk of blijvend is, dan geldt voor de meeste mensen dat dit moeilijk te accepteren valt. Het is lastig, om opeens niet meer te kunnen wat vroeger zo vanzelfsprekend was. Om voor de dagelijkse dingen opeens afhankelijk te zijn van partner of familie, of om professionele zorg te moeten ontvangen. Gelukkig is de zorg er meer en meer op ingericht om patiënten alles wat zij nog wel kunnen ook zelf te laten doen.

Het lukt niet meer

Iedereen krijgt er vroeg of laat mee te maken: je kunt iets niet meer. Iets dat vroeger nog zo vanzelfsprekend leek, als traplopen, opstaan of jezelf aankleden. Soms komt dit moment heel onverwacht, bijvoorbeeld na een ongeluk of valpartij. Soms ook is het iets dat geleidelijk ontstaat, wordt de handeling steeds een beetje lastiger om zelf uit te voeren, tot het uiteindelijk net niet meer lukt.

Op welke manier het ook is ontstaan, lastig te accepteren is het bijna altijd. De meeste mensen vinden het prettig en belangrijk om voor zichzelf te kunnen zorgen. Om zelfstandig te zijn, en niet voor van alles en nog wat hulp van anderen te hoeven inschakelen. Het voelt vervelend om niet meer zelf te kunnen bepalen wanneer je iets wilt doen, omdat je hier altijd hulp bij zal moeten inschakelen. Je vrijheid is deels weg, en dat is altijd moeilijk. Ook al zijn de mensen die je willen helpen om zo normaal mogelijk te blijven leven nog zo lief en zorgzaam, je zou het zo veel liever allemaal zelf kunnen.

Tijdelijk of blijvend?

Gelukkig is deze situatie lang niet altijd blijvend. Zeker als hij is ontstaan door een ongeluk, waarbij bijvoorbeeld een breuk in een bot is ontstaan, is het vaak een kwestie van een tijdje accepteren dat niet alles meer lukt, en je goed richten op je herstel, zodat je alles snel weer zelf zal kunnen

Duurt de situatie wat langer, of is deze blijvend, dan is acceptatie een belangrijke factor. Dat kan best even duren: het valt niet mee om te accepteren dat je iets nooit meer zal kunnen. Wat hierbij kan helpen, is om alles dat nog wel lukt ook zelf te blijven doen, al is het maar deels. Is opstaan bijvoorbeeld niet meer mogelijk, althans niet zelfstandig, dan kan een tillift hierbij assisteren. Een actieve tillift is er speciaal voor personen die nog wel zelf kunnen staan of mee kunnen helpen bij het overeind komen. Dat zij op deze manier betrokken blijven bij de handeling, en zich niet compleet hulpeloos hoeven te voelen, zorgt ervoor dat velen van hen zich makkelijker bij de situatie neer kunnen leggen.

3 tips om verantwoord af te vallen

Gewicht verliezen op een verantwoorde manier is voor veel mensen vandaag de dag een issue. Afvallen is vaak wel haalbaar door gewoon veel eten en calorierijke dranken te laten staan, en natuurlijk meer te bewegen. Maar hoe je op een verantwoorde manier kunt afvallen, gezond en zonder dat je lichaam een fysieke klap krijgt, is lastiger. We hebben drie goede tips voor je die je helpen om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen. Gezond afvallen is namelijk niet zo ingewikkeld als het lijkt. 

1. Gezond afvallen begint met voldoende bewegen

Het klinkt als een cliché, maar is daarom nog niet minder waar: op een gezonde manier afvallen begint met meer bewegen en ontspannen. Door je levensstijl op dit punt eens kritisch onder de loep te nemen en aan te passen, kun je sneller, verantwoord en op een slimme manier extra gewicht kwijtraken. Maar hoeveel moet je (extra) bewegen als je wilt afvallen? Voedingsexperts en sportspecialisten wijzen erop dat je gemiddeld per dag 60 minuten matig tot intensief dient te sporten om voldoende lichaamsbeweging te halen. Wandelen, fietsen, fitness en zwemmen zijn goede manieren om veel extra calorieën te verbranden en dus aanraders voor wie gewicht wil kwijtraken. Een tip: zorg ervoor dat je bij wandelen of fietsen minstens 45 minuten achter elkaar actief bent. Na een half uur tot drie kwartier bewegen schakelt je lichaam namelijk qua verbranding een tandje bij en verlies je sneller en meer gewicht!

2. Maak gebruik van een goed hulpmiddel 

Verantwoord afvallen hoef je tegenwoordig gelukkig niet meer alleen te doen. Zo kun je gebruikmaken van diverse hulpmiddelen. Dat kan een beautysalon, diëtiste of gewichtsdeskundige die je ondersteunt en nuttige tips geeft om sneller af te vallen en, dat is cruciaal, je helpt om goed op gewicht te blijven. Naast deze hulp van een specialist kun je ook gebruikmaken van speciale shakes, voedingsproducten en diëten om het afvallen op een verantwoorde wijze vorm te geven.

3. Zorg voor een gevarieerd en gezond menu

Door gevarieerd en gezond te eten kun je ook efficiënt afvallen. Een richtlijn die je kunt gebruiken als leidraad om voldoende gevarieerd te eten, is de bekende Schijf van Vijf. Deze schijf bestaat uit vijf voedingsgroepen die zorgt voor een goede en verantwoorde mix van soorten voedsel, zoals fruit, zuivel, graanproducten en vlees. Een tip is om qua groente en fruit regelmatig van kleur te wisselen. Zo nu en dan groen (peren, appels, bonen) en dan weer rode vruchten (aardbeien, paprika, rode appels) houdt de afwisseling erin!

Bron: La peau Satin