Op zoek naar Nitril handschoenen voor het ziekenhuis

Ik had de taak gekregen om onze voorraad aan Nitril handschoenen aan te vullen voor het ziekenhuis waar ik in werk. Als manager ben ik verantwoordelijk dat alle voorraden altijd goed gevuld zijn, zodat mijn personeel zonder zorgen te werk kunnen gaan. Maar laatst vertelde een personeelslid tegen mij dat de Nitril handschoenen bijna op waren. Die gebruiken zij dagelijks om bepaalde spullen op te pakken of juist om de mensen te beschermen tegen besmettingen. Daarom moest ik snel op zoek naar nieuwe. 

Goede kwaliteit Nitril handschoenen vinden voor ons personeel

Het was nogal een gedoe om nieuwe Nitril handschoenen te regelen bij mijn leverancier. Officieel hebben we al het limiet gebruikt om alles te bestellen voor deze maand, maar omdat de handschoenen zo hard gingen wilde ik nieuwe. De leverancier liet dit niet toe, en dus moest ik verder gaan zoeken naar een andere webshop die mij wel verder kon helpen. Ik begon te zoeken op het internet en kwam al snel een aantal tegen. Een paar waarvan ik meteen wist dat ik die niet kon vertrouwen op kwaliteit en eentje die er wel betrouwbaar uitzag: Van Manen Hygiëneproducten. Ik had zelf nog nooit van dit bedrijf gehoord, maar ik was wel nieuwsgierig.

Een goede webshop gevonden

Toen ik het assortiment zag van deze webshop werd ik meteen erg vrolijk. Alle producten waren van zeer goede merken en kwaliteit. Daarbij waren ze ook redelijk goedkoop vergeleken met de leverancier die we altijd aannemen. Dus ik begin door het assortiment te kijken en zie daar ook de Nitril handschoenen staan voor een goede prijs en dat ze meteen de volgende dag geleverd konden worden. Dat was ideaal en ik kon makkelijk via deze webshop een account maken en daarmee mijn aankoop doen. Nu hebben we weer een flinke voorraad aan handschoenen.

Bezoek de website

Wilt u meer weten over de verschillende soorten producten die deze webshop aanbiedt voor een goede prijs? Bekijk dan eens de website voor meer informatie over hun producten, diensten en wat ze nog veel meer aanbieden.

Goede ventilatie is van groot belang

Wonen in Nederland is mooi. Het is de droom van menig een die werkelijkheid geworden is. Het is soms een keus, soms is het je lot, maar een om trots op te zijn. Naarmate je groeit richting volwassenheid, raak je met de realiteit en de feiten geconfronteerd en trek je voorzichtig de conclusie dat er zoals in elke andere woonomgeving ook flink wat uitdagingen zijn. Denk maar aan de vocht- en ventilatieproblematiek waar we nationaal mee te kampen hebben. Om een duurzaam en kwalitatief woon- en leef genot te hebben, is het belangrijk om goed in te zoomen op de problemen waar menige eigenaar of huurder van een woning of pand op lang of kort termijn mee te maken kan krijgen. Het is belangrijk om goed je onderzoek te doen en dit bij de wortel aan te pakken. Zo ben je verzekerd van een prettige toekomst in huiselijke omstandigheid.

Het is natuurlijk belangrijk om eerst even de wijze te bespreken waarop het vocht je woning kan binnen dringen. Hier wordt er een onderverdeling gemaakt in de invloeden van buiten af (extern) en de invloeden die binnenshuis spelen (de interne invloeden). Beginnende met het laatste, kan gezegd worden dat de grootste oorzaak met condensatie te maken heeft. Dagelijks wordt in een normaal huishouden minimaal tien liter aan water gebruikt. Denk maar aan de keuken en het bad. Maar ook door het in- en uitademen zelf. Hierdoor ontstaat er veel vochtontwikkeling in je woning, met de concentratie in de keuken en de badkamer. Hier is dit dan ook het meest zichtbaar. Je zult daarom voldoende moeten ventileren. Vocht zorgt niet alleen voor een muffe geur maar ook voor schimmelvorming, wat gevaarlijk is voor je gezondheid. Ook kun je behang of kunnen je meubels hierdoor vernietigd raken.

Ook de externe factoren spelen een rol bij het krijgen van vocht in je woning. Denk daarbij aan optrekkend vocht dat vanuit de grond je kelder bereikt en zo ook zijn weg naar boven baant. Daarnaast kunnen ook de weersomstandigheden zoals de regen een rol spelen. Via de naden wordt het vocht door de muren opgenomen en dit slaat door naar binnen. Hierdoor is de condensatie aan de binnenzijde van de wand zichtbaar. Al deze factoren zorgen ervoor dat het vochtigheidsgehalte binnen je woning hoger ligt, waardoor diverse problemen kunnen optreden.

Ventilatie mogelijkheden


Natuurlijk zijn er methoden om voor ventilatie te zorgen. Hierdoor zorg je ervoor dat je het vochtgehalte tot een minimum beperkt waardoor deze niet schadelijk voor je is. Ook zorg je voor een aanzienlijk frisse geur in huis en loop je minderschade aan bijvoorbeeld je meubels op.

De ramen open doen: Ten eerste is het belangrijk om regelmatig de ramen van je woning open te doen. Gedurende dertig minuten per dag is reeds voldoende om genoeg condens te doen ontsnappen.

Ventilatieroosters plaatsen: Maar dan heb je de iets wat moeilijkere plekken zoals de kelder. Door het plaatsen van ventilatieroosters op de deuren, muren en ramen te plaatsen kun je de kelder verluchten. Natuurlijke lucht baant op deze manier zijn weg naar binnen. Ventilatieroosters zijn niet duur in aanschaf en dus bereikbaar voor menig een.

Ventilatiesysteem aanschaffen: Ook kun je ventilatorsystemen aanschaffen. Deze worden op strategische plekken geïnstalleerd en zorgen ervoor dat de vochtige lucht uit je woning wordt afgevoerd. Hierdoor neemt het gehalte aan vocht in de ruimte aanzienlijk af. De systemen worden aangeschaft aan de hand van de grootte van de ruimte waar zo’n ventilatiesysteem nodig is. Ventilatiesystemen zijn vooral op plekken waar er geen rooster geplaatst kan worden, ideaal. Echter, zijn die op he gebied van aanschaf iets wat prijziger. Je zult er dus een gedegen spaarplan voor op na moeten houden.

Maak ook gebruik van de beste schoonmaak en desinfectie

Zorgvuldig schoonmaken in huis speelt nu een belangrijkere rol als ooit voorheen. Sinds de Corona uitbraak weten we hoe belangrijk hygiëne echt is. Onszelf en onze omgeving schoon houden is belangrijk om de verspreiding van bacteriën en ziektes te voorkomen. Maak gebruik van desinfectie die alle schimmels en virussen onschadelijk maakt.

Professionele desinfectie is nu helemaal van deze tijd! Wanneer bacteriën onschadelijk worden gemaakt tijdens schoonmaak spreken we van desinfectie. Maak ook gebruik van een desinfectiezuil om te voorkomen dat bacteriën een kans krijgen. Een desinfectiezuil zorgt dat de handen razendsnel kunnen worden gedesinfecteerd.

Maak ook gebruik van de beste schoonmaakmiddelen

Het is algemeen bekend dat het ene schoonmaakmiddel beter werkt als het andere. Gebruik maken van de beste schoonmaakmiddelen maakt een optimale schoonmaak mogelijk. Kiezen voor schoonmaakmiddel dat geschikt is voor de ruimte of oppervlakte, dit zorgt voor een goede schoonmaak. Het is belangrijk om te weten welk schoonmaakmiddel het beste gebruik kan worden voor welk doeleinde.

Ieder schoonmaakmiddel heeft zo zijn voor- en nadelen. Gebruik maken van schoonmaakmiddel dat past bij de schoonmaakklus, dit zorgt voor een perfecte schoonmaak. Onderzoek voor het schoonmaken of het middel geschikt is en hoe dit het beste te gebruiken. Bijvoorbeeld chloor ruikt heel erg lekker en wie dit ruikt, krijgt meteen een fris gevoel.

Hoe voor het beste schoonmaakmiddel kiezen?

Duizenden schoonmaakmiddelen behoren tot de mogelijk. Wie dus niet weet welke schoonmaakmiddelen het beste kunnen worden gebruikt, raadpleeg online eerst handige tips. Gebruik maken van handige schoonmaaktips zorgt er zeker voor dat de schoonmaak perfect wordt uitgevoerd. Maak naast schoonmaakmiddel ook gebruik van de handige schoonmaakspullen. Professionele schoonmaakspullen maken het schoonmaken een stuk gemakkelijker.

Iedereen kan een goede schoonmaak waarderen! Een schoon en opgeruimd huis of kantoor, dit geeft een goede indruk en een prettig gevoel. Het is prettig om in een schone omgeving te kunnen werken en dit voorkomt de verspreiding van ziektekiemen. Op de website van RIVM kun je handige informatie vinden over schoonmaakmiddelen. Wanneer je wilt weten welke schoonmaakmiddelen het beste gebruikt kunnen worden, kijk eens op de site van RIVM voor informatie om Corona proof schoon te maken.

Zoveel mogelijk zelf blijven doen

Als bewegen moeilijker gaat, of dit nu tijdelijk of blijvend is, dan geldt voor de meeste mensen dat dit moeilijk te accepteren valt. Het is lastig, om opeens niet meer te kunnen wat vroeger zo vanzelfsprekend was. Om voor de dagelijkse dingen opeens afhankelijk te zijn van partner of familie, of om professionele zorg te moeten ontvangen. Gelukkig is de zorg er meer en meer op ingericht om patiënten alles wat zij nog wel kunnen ook zelf te laten doen.

Het lukt niet meer

Iedereen krijgt er vroeg of laat mee te maken: je kunt iets niet meer. Iets dat vroeger nog zo vanzelfsprekend leek, als traplopen, opstaan of jezelf aankleden. Soms komt dit moment heel onverwacht, bijvoorbeeld na een ongeluk of valpartij. Soms ook is het iets dat geleidelijk ontstaat, wordt de handeling steeds een beetje lastiger om zelf uit te voeren, tot het uiteindelijk net niet meer lukt.

Op welke manier het ook is ontstaan, lastig te accepteren is het bijna altijd. De meeste mensen vinden het prettig en belangrijk om voor zichzelf te kunnen zorgen. Om zelfstandig te zijn, en niet voor van alles en nog wat hulp van anderen te hoeven inschakelen. Het voelt vervelend om niet meer zelf te kunnen bepalen wanneer je iets wilt doen, omdat je hier altijd hulp bij zal moeten inschakelen. Je vrijheid is deels weg, en dat is altijd moeilijk. Ook al zijn de mensen die je willen helpen om zo normaal mogelijk te blijven leven nog zo lief en zorgzaam, je zou het zo veel liever allemaal zelf kunnen.

Tijdelijk of blijvend?

Gelukkig is deze situatie lang niet altijd blijvend. Zeker als hij is ontstaan door een ongeluk, waarbij bijvoorbeeld een breuk in een bot is ontstaan, is het vaak een kwestie van een tijdje accepteren dat niet alles meer lukt, en je goed richten op je herstel, zodat je alles snel weer zelf zal kunnen

Duurt de situatie wat langer, of is deze blijvend, dan is acceptatie een belangrijke factor. Dat kan best even duren: het valt niet mee om te accepteren dat je iets nooit meer zal kunnen. Wat hierbij kan helpen, is om alles dat nog wel lukt ook zelf te blijven doen, al is het maar deels. Is opstaan bijvoorbeeld niet meer mogelijk, althans niet zelfstandig, dan kan een tillift hierbij assisteren. Een actieve tillift is er speciaal voor personen die nog wel zelf kunnen staan of mee kunnen helpen bij het overeind komen. Dat zij op deze manier betrokken blijven bij de handeling, en zich niet compleet hulpeloos hoeven te voelen, zorgt ervoor dat velen van hen zich makkelijker bij de situatie neer kunnen leggen.

3 tips om verantwoord af te vallen

Gewicht verliezen op een verantwoorde manier is voor veel mensen vandaag de dag een issue. Afvallen is vaak wel haalbaar door gewoon veel eten en calorierijke dranken te laten staan, en natuurlijk meer te bewegen. Maar hoe je op een verantwoorde manier kunt afvallen, gezond en zonder dat je lichaam een fysieke klap krijgt, is lastiger. We hebben drie goede tips voor je die je helpen om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen. Gezond afvallen is namelijk niet zo ingewikkeld als het lijkt. 

1. Gezond afvallen begint met voldoende bewegen

Het klinkt als een cliché, maar is daarom nog niet minder waar: op een gezonde manier afvallen begint met meer bewegen en ontspannen. Door je levensstijl op dit punt eens kritisch onder de loep te nemen en aan te passen, kun je sneller, verantwoord en op een slimme manier extra gewicht kwijtraken. Maar hoeveel moet je (extra) bewegen als je wilt afvallen? Voedingsexperts en sportspecialisten wijzen erop dat je gemiddeld per dag 60 minuten matig tot intensief dient te sporten om voldoende lichaamsbeweging te halen. Wandelen, fietsen, fitness en zwemmen zijn goede manieren om veel extra calorieën te verbranden en dus aanraders voor wie gewicht wil kwijtraken. Een tip: zorg ervoor dat je bij wandelen of fietsen minstens 45 minuten achter elkaar actief bent. Na een half uur tot drie kwartier bewegen schakelt je lichaam namelijk qua verbranding een tandje bij en verlies je sneller en meer gewicht!

2. Maak gebruik van een goed hulpmiddel 

Verantwoord afvallen hoef je tegenwoordig gelukkig niet meer alleen te doen. Zo kun je gebruikmaken van diverse hulpmiddelen. Dat kan een beautysalon, diëtiste of gewichtsdeskundige die je ondersteunt en nuttige tips geeft om sneller af te vallen en, dat is cruciaal, je helpt om goed op gewicht te blijven. Naast deze hulp van een specialist kun je ook gebruikmaken van speciale shakes, voedingsproducten en diëten om het afvallen op een verantwoorde wijze vorm te geven.

3. Zorg voor een gevarieerd en gezond menu

Door gevarieerd en gezond te eten kun je ook efficiënt afvallen. Een richtlijn die je kunt gebruiken als leidraad om voldoende gevarieerd te eten, is de bekende Schijf van Vijf. Deze schijf bestaat uit vijf voedingsgroepen die zorgt voor een goede en verantwoorde mix van soorten voedsel, zoals fruit, zuivel, graanproducten en vlees. Een tip is om qua groente en fruit regelmatig van kleur te wisselen. Zo nu en dan groen (peren, appels, bonen) en dan weer rode vruchten (aardbeien, paprika, rode appels) houdt de afwisseling erin!

Bron: La peau Satin

De gezondheidsrisico’s van rioollucht

Het is niet alleen smerig, maar ook slecht voor je gezondheid. Een verstopt riool of een lekkage van een rioolbuis kan een vieze rioollucht in huis veroorzaken. Het is aan te raden om het probleem zo snel mogelijk op te lossen. Omdat het je leefgenot flink verlaagt. En vooral omdat gassen, vocht en micro-organismen uit het riool vervelende gezondheidsklachten kunnen veroorzaken.

Waarom is rioollucht een gezondheidsrisico?
Een probleem met de riolering kan ertoe leiden dat gevaarlijke gassen en ziekteverwekkende micro-organismen het huis binnenkomen. Dat kan acuut of op langere termijn ernstige problemen voor de menselijke gezondheid opleveren. Het is niet voor niets dan we afval(water) via een gesloten rioolstelsel zo snel mogelijk het huis proberen uit te werken. Vroeger, in de tijd zonder betrouwbare riolering, werden miljoenen mensen ziek door de afvalstoffen die zich in hun woonomgeving ophoopten!

Dit zijn de belangrijkste risico’s van een verstopt of kapot rioleringssysteem.

*Waterstofsulfide of rotte-eierengas (H2S) stinkt enorm, maar is bovendien ook giftig. Een hoge concentratie van H2S in huis kan ernstige ademproblemen veroorzaken. De slijmvliezen worden sterk geïrriteerd. Als dit gas zich voldoende kan ophopen, kan je sneller gaan ademhalen, vocht in de longen krijgen, permanente oogschade oplopen en zelfs bewusteloos raken. Dat is zeer gevaarlijk – want jaarlijks overlijden mensen op plekken waar H2S voorkomt. Vooral gierkelders zijn hierom berucht. Extra riskant is het dat er weinig verschil is tussen een vrij ongevaarlijke en een dodelijke concentratie H2S.

*Methaan (CH4) of moerasgas zorgt voor een algemeen gevoel van malaise: je wordt misselijk, krijgt hoofdpijn, voelt je zwak en wordt duizelig. Ook voor methaan geldt dat het in hoge concentraties kan zorgen voor flauwvallen, bewusteloosheid en overlijden. Het gas is bovendien niet zo duidelijk te ruiken als waterstofsulfide.

*Bacteriën. Deze micro-organismen vermenigvuldigen zich snel in afval en afvalwater. Als ze het huis binnenkomen, kan dat allerhande risico’s opleveren. Bacteriën uit het riool kunnen gevaarlijke infecties veroorzaken als ze het lichaam binnenkomen. In contact met voedsel kan er voedselvergiftiging optreden. En menselijke pathogenen (ziekteverwekkers) kunnen je besmetten met een brede reeks ziektes.

*Schimmels. Schimmels uit het riool kunnen je ziek maken. Hun microscopische sporen zweven binnenshuis door de lucht. In ons lichaam veroorzaken ademklachten zoals astma of schimmelinfecties van de huid en slijmvliezen. Op andere plekken kunnen ze uitgroeien tot schimmelkolonies, die elke dag miljoenen sporen de lucht in sturen.

Hoe ontstaat een rioollucht in huis?
De zware, weeïge rottingsgeur uit een kapot riool is onmiskenbaar – als je hem één keer hebt geroken, blijf hij letterlijk in je geheugen hangen. Er is bijna geen andere mogelijke oorzaak dan het riool. Het kan lastiger worden om er achter te komen waar de stank precies vandaan komt. Je kan letterlijk je neus moeten gebruiken om de stank te achterhalen.

Dit zijn een paar van de meest voorkomende bronnen van ellende:

*Lekkage. Een lekkage in de WC, de badkamer of de keuken kan optreden als een afvoerbuis binnen je huis scheurt, breekt of doorroest. Of als twee buizen niet (meer) goed op elkaar aansluiten.

*Problemen met de zwanenhals. De zwanenhals of sifon van leidingen dient vol te staan met water, waardoor rioolstank het huis niet kan binnenkomen. Een gebarsten, verstopte of opgedroogde sifon voert zijn taak niet langer uit.

*Verstopte afvoerbuizen. Bij een blokkade in de afvoerbuis wordt afval(water) niet meer afgevoerd, waardoor de stank zich binnenshuis opbouwt. Een loodgieter in Groningen kan dit probleem gelukkig verhelpen.

*Verstopt riool. Dit is een groot probleem – de rioolleidingen buitenshuis zijn verstopt of beschadigd, en voeren het afval niet meer (goed) af, waardoor het blijft staan en rot. Als het riool verstopt is, hebben je buren meestal ook klachten en kunnen jullie samen een oplossing zoeken.

Reizen in het openbaar vervoer? Dan moet je een mondkapje op

Sinds 1 juni 2020 is het door de overheid verplicht gesteld dat iedereen die met het openbaar vervoer reist een mondkapje op moet. Dat is om goede redenen, want ook al is afstand houden op andere plekken wel gemakkelijk, in het openbaar vervoer is dat nagenoeg onmogelijk. Tegelijkertijd moet het gebruik van het openbaar vervoer worden aangemoedigd, want dat is nog altijd een veel milieuvriendelijkere optie dan zelf de auto pakken. Wil jij ook met het openbaar vervoer reizen, dan heb je dus mondkapjes nodig.

Een niet-medisch mondkapje is voldoende

Voor het openbaar vervoer zijn niet-medische mondkapjes verplicht gesteld. De overheid wil er zo zorg voor dragen dat er geen tekort ontstaat aan medische mondkapjes voor mensen die deze dagelijks nodig hebben. Een niet-medisch mondkapje biedt voldoende bescherming, zo lang iedereen ze op heeft. En dat is in het openbaar vervoer dus zo. Deze mondkapjes kunnen jou niet beschermen tegen besmetting, maar hebben als functie dat je het virus niet kunt overdragen. Heeft iedereen zo’n mondkapje op, dan bescherm je elkaar.

Waar koop je niet-medische mondkapjes?

De mondkapjes die in het openbaar vervoer zijn toegestaan zijn gemakkelijk te krijgen. Ze worden verkocht op het station, bij drogisterijen en online. Het is goed om even te kijken naar de kwaliteit van de kapjes. Ook al hoeven ze niet medisch te zijn en betekent dat dat er geen keurmerken of certificeringen zijn die moeten worden uitgedeeld, kwaliteit is wel belangrijk. Je mondkapje moet goed zitten, je neus, mond en kin bedekken en comfortabel zijn. 

Verschillende soorten mondkapjes

Er zijn twee soorten mondkapjes om uit te kiezen, namelijk stoffen kapjes en wegwerp kapjes. De stoffen mondkapjes kun je wassen en opnieuw gebruiken terwijl de wegwerp kapjes na elk gebruik bij het restafval moeten worden gedaan. In beide gevallen doe je ze maar één keer op. De stoffen mondkapjes neem je in een luchtdicht zakje mee naar huis. Daar was je ze op 60 graden en zonder wasverzachter.  De schone kapjes berg je op in een ander luchtdicht zakje, klaar voor een volgend gebruik.

Zelf een mondkapje maken

Het is ook toegestaan om in plaats van mondkapjes kopen er zelf een te maken. Dat doe je dan het beste met katoen, zoals een oud T-shirt of een zakdoek. De instructies zijn niet moeilijk om te vinden en iedereen die een klein beetje handig is met naald en draad kan deze opvolgen. Een zelfgemaakt mondkapje kan ook gewassen worden en opnieuw worden gebruikt.

Welk mondkapje is het beste voor jou?

Als je niet regelmatig met het openbaar vervoer reist, dan zijn wegwerp mondkapjes mogelijk het beste idee. Koop een pak met 10 of 20 en je hebt er een paar op voorraad. Ga je een aantal dagen per week met het openbaar vervoer naar je werk, dan is het handig om de stoffen mondkapjes te gebruiken of ze zelf te maken. Iemand die dagelijks naar- en van het werk reist met de bus of de trein, heeft wekelijks 10 exemplaren nodig.

5 fitness tips voor meer spiermassa

Ben jij lekker fanatiek aan het sporten, maar blijven de resultaten uit? Heel vervelend natuurlijk dat jouw inspanningen niet leiden tot meer spieren en kracht. Maar hoe kun je nu wel het maximale uit je workouts halen? In deze blog geef ik je 5 fitness tips voor meer spiermassa! 

Supercompensatie voor spieropbouw

Voor ik je een aantal handige tips ga geven, is het belangrijk om te weten wanneer je spiermassa gaat opbouwen. Hierbij komt het trainingsprincipe genaamd supercompensatie om de hoek kijken.

Supercompensatie is een fysiologisch proces dat voor het eerst werd beschreven in 1949. Het beschrijft een reactie van het lichaam op fysieke training. Het woord supercompensatie bestaat uit 2 delen; super en compensatie. Compensatie staat voor het aanvullen van een tekort.

Het Latijnse woord super staat voor omhoog, boven of daarboven. Kijken we naar de trainingsleer dan betekent supercompensatie dat hoe beter je jouw lichaam belast, des te meer energie je in rust terugwint. Dit fysiologische principe stelt je in staat om beter te presteren.

Fitness tips voor meer spiermassa

Welke praktische tips kun jij toepassen om supercompensatie te bereiken? 

1. Train met een fitnessschema

Routine en structuur zijn belangrijk bij het spiermassa opbouwen. Even lekker naar de sportschool gaan en een rondje langs de apparaten gaat weinig effect hebben. Stel een doordacht plan samen, afgestemd op jouw lichaam en fysieke mogelijkheden. 

Een schema geeft je een goede leidraad en zorgt ervoor dat je weet wat je moet doen. Dit werkt vaak motiverend. Train je zonder schema en houd je je progressie niet bij? Dan is de kans groter dat je minder vooruitgang boekt.

2. Compound oefeningen als basis

Wanneer je meer kracht en spieren wil opbouwen is het belangrijk om de juiste oefeningen te kiezen. Compound oefeningen zijn hier bij uitstek geschikt voor. Deze fitness oefeningen hebben bewegingen die over meerdere gewrichten scharnieren. Hierdoor train je meerdere spieren tegelijk en vergen ze veel kracht en energie. 

Uiteraard kun je dit afwisselen met isolatie oefeningen, waarmee je slechts 1 spier traint. Maar de basis van je training moet bestaan uit compound oefeningen. Voorbeeld compound oefeningen zijn: Squat, Bench Press en Deadlift.

3. Eet meer calorieën dan je lichaam verbruikt

Tijdens het sporten maak je kleine beschadigingen in je spiervezels. Als er supercompensatie ontstaat gaat je lichaam deze beschadigingen herstellen, en je spieren sterker maken. Zo wil je lichaam spierschade in de toekomst voorkomen. Hier heb je echter veel voedingsstoffen voor nodig. 

Je kunt je caloriebehoefte berekenen en hier elke dag zo’n 300 tot 500 kcal boven gaan zitten. Let daarbij ook op de verdeling tussen eiwitten, koolhydraten en vetten om de spieropbouw te maximaliseren. Nu zal je lichaam het surplus aan voedingsstoffen gebruiken om je spieren sterker te maken. 

4. Neem voldoende rust

Trainen, trainen en nog eens trainen. Dat is goed om meer spieren te bouwen toch? Nee, je lichaam herstelt je spieren namelijk tijdens rustmomenten. Zorg dus zeker voor voldoende rust om je spieren volledig te laten herstellen. Train niet elke dag dezelfde spiergroepen en plan ook rustdagen in. 

Je nachtrust is het belangrijkste moment voor spierherstel. Ga op tijd naar bed en slaap minimaal 7 – 8 uur per nacht. Door je lichaam genoeg rust en ontspanning te bieden verklein je de kans op overtraining. Als je overtraint raakt nemen je prestaties namelijk af én is spiermassa opbouwen een utopie. 

5. Eet voldoende eiwitten

Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk dat je genoeg calorieën binnenkrijgt elke dag. De verdeling tussen eiwitten, koolhydraten en vetten speelt echter ook een rol. De aminozuren uit eiwitten zijn belangrijk voor de aanmaak en bescherming van spierweefsel. Zorg dus dat je genoeg proteïnen eet. 

Een goede richtlijn voor krachtsporters is ongeveer 2 tot 2,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Iemand van 85 kilogram heeft dus zo’n 170 tot 204 gram eiwit per dag nodig. Deze eiwitten haal je uit voedingsmiddelen als kwark, eieren, vis, vlees, noten en peulvruchten. Ter aanvulling kun je natuurlijk ook kiezen voor een goede eiwitshake

Met deze 5 fitness tips voor meer spiermassa kun je jouw progressie in de gym verbeteren. Ga goed voorbereid aan de slag en bereik jouw sportieve doelen!

De verschillen tussen gezondheidsproducten en geneesmiddelen

Geneesmiddelen en gezondheidsproducten kunnen erg op elkaar lijken wanneer je ze ziet staan in een winkel of webshop. Toch zit er een groot verschil tussen beide termen. We vertellen je in deze blog alles over de verschillen tussen gezondheidsproducten en geneesmiddelen.

Gezondheidsproducten versus geneesmiddelen

De wettelijke definitie van geneesmiddelen is opgenomen in de Geneesmiddelenwet: “Een substantie of samenstel van substanties die bestemd zijn voor het genezen, lenigen, of voorkomen van enige aandoening, ziekte, ziekteverschijnsel, pijn, verwonding of gebrek bij de mens”. Alleen een geneesmiddel mag medische claims doen. Gezondheidsproducten hebben als doel het bevorderen of instandhouden van een goede gezondheid. Gezondheidsproducten vallen daarmee onder de Warenwet, niet onder de Geneesmiddelenwet. Beide middelen kennen wel vergelijkbare vormen (tablet, zalf, drankje, poeder) en hebben vaak ook een vergelijkbaar farmaceutisch uiterlijk. Het grote verschil zit dus in het primaire doel en de claims die beide middelen mogen doen.

Welke gezondheidsproducten zijn er?

Er zijn veel verschillende producten op de markt ter ondersteuning van de gezondheid. Soms heeft het lichaam net iets extra’s nodig om de gezondheid te boosten. Dit kan zijn om de irritatie van een insectenbeet te verminderen, de last van een verkoudheid draagbaarder te maken, of om een blessure aan te pakken. Gezondheidsproducten zijn in te delen in diverse categorieën, denk bijvoorbeeld aan:

  • Gewrichten & spieren
  • Luchtwegen
  • Huid
  • Spijsvertering
  • Zwangerschap
  • Wondverzorging

Onder deze categorieën vallen dan weer duizenden verschillende producten. Van homeopathische hoestsiroop en crème voor gewrichten tot voedingssupplementen en oogdruppels.

Wanneer kies ik voor een gezondheidsproduct, wanneer voor een geneesmiddel?

Maar wanneer kies je nu voor welk middel? Zowel bij gezondheidsproducten als geneesmiddelen is het altijd aan te raden om advies te vragen. Vaak is de ernst van klachten lastig in te schatten. Gaat het om een onschuldige spierpijn gaat, of om een serieuze ontsteking die behandeld moet worden? Neem bij twijfel dus altijd contact op met een arts, apotheek of gezondheidswinkel.

Een mondkapje dragen: dit zijn de regels

In verscheidene (medische) sectoren is het dragen van een mondkapje heel normaal. Tegelijkertijd hebben we nu te maken met Covid-19 wat betekent dat mondkapjes ook in verscheidene andere situaties worden toegepast. Als u mondkapjes wilt ophalen of aanschaffen, dan zal u te maken krijgen met een aantal regels met betrekking tot het gebruik. Om een zo goed mogelijke bescherming te geven en te bieden, is het beter dat u zich daaraan houdt. We hebben ze hier voor u op een rijtje gezet.

Welk soort mondkapje gebruikt u?

De regels zijn anders voor wegwerp mondkapjes dan voor maskers die u kunt hergebruiken. Tegelijkertijd zijn er ook een aantal regels die wel overeenkomen. Hier vindt u de belangrijkste regels, per soort mondkapje, op een rij.

U gebruikt een wegwerp mondmasker

  • Een wegwerp mondmasker is bedoeld voor éénmalig gebruik. U draagt hem niet langer dan 8 uur en elke keer als u het masker afzet pakt u een nieuwe.
  • Wegwerp mondmaskers kunnen niet worden gewassen.
  • Voordat u het mondkapje opzet wast u de handen. U pakt hem bij de elastieken banden aan de zijkant vast en plaatst hem zo voor uw gezicht.
  • Zorg ervoor dat uw neus, uw mond en uw kin bedekt zijn met het mondkapje.
  • Vervang het mondkapje als deze nat is.
  •  Gebruik het mondmasker niet alleen in situaties waarin u uzelf wilt beschermen, maar ook als u anderen wilt beschermen van bacteriën en virussen die u mogelijk zelf meedraagt.
  • Als u moet niezen, doe het mondkapje dan af, nies in een zakdoek die u daarna weggooit, was uw handen en plaats het mondkapje weer op.

Regels voor herbruikbare mondmaskers

  • Als u het mondmasker intensief gebruikt (leraren bijvoorbeeld) dan vervangt u deze na 4 uur. Bij minder intensief gebruik kan het mondmasker na 8 uur vervangen worden.
  • Was uw mondmaskers altijd op 60 graden of meer.
  • Plaats de gewassen mondmaskers samen in een stoffen tas. Bewaar ze niet in de vriezer of de koelkast.
  • Voordat u het mondkapje opzet wast u uw handen. U gebruikt de elastiekjes aan de zijkant om het mondmasker vast te houden en te bevestigen.
  • Zorg ervoor dat het mondmasker uw kin, mond en neus bedekt. 
  • Vervang het mondmasker als deze nat geworden is.
  • Ook dit mondmasker is bedoeld om u te beschermen, maar ook om anderen te beschermen. 
  • Moet u niezen, probeer dit dan niet in het mondmasker te doen, maar doe deze af, nies in een zakdoek die u weggooit en was uw handen voordat u het mondmasker weer op doet.

Mondmaskers kopen

U kunt uw mondmaskers gemakkelijk online kopen bij Podobrace en momenteel betaalt u dan geen btw. U kunt ze kopen in pakken van 10 tot 1000 stuks en zijn niet duur. U weet dan zeker dat u altijd voldoende mondkapjes bij de hand heeft, bijvoorbeeld als u met het openbaar vervoer gaat of als u een kwetsbaar iemand op bezoek krijgt. Houd u aan de regels en deze werken optimaal. Het is ook mogelijk om uw eigen herbruikbare mondmaskers te maken.